Este 2020, propónte cambiar tu estilo de vida y aprender a tomar mejores decisiones sobre alimentación y salud sin sentir la presión de "estar a dieta".
Aquí te dejamos algunos tips prácticos:
Haz actividad física aunque sea 30 min al día.
Busca que sea algo que te guste; si no te gusta ir al gym, vas a dejar de ir. También procura variarle, para que ejercites diferentes músculos y no te aburras.
Duerme tus 8 horas.
Sonríe y busca reirte con frecuencia.
Medita, reza o encuentra un momento de paz al día
Consume suficiente proteína
Haz más meatless meals
Come menos productos cárnicos y procura alimentos que aportan proteína vegetal. Intenta hacer este cambio poco a poco. Vas a ver que son deliciosos, más fáciles de digerir, contaminan menos y no te sientes pesada. Ideas para sustituir carnes en tu plato:
- Lentejas preparadas como caldo
- Lentejas como relleno de tacos
- Garbanzos como guiso
- Hummus sobre tu ensalada en vez de pollo/carne
- Frijoles de plato fuerte
- Frijoles de soya (Edamame) con sal para cenar
- Crema de cacahuate en vez de desayunar huevo
Cambia de actitud
"Estar a dieta" es algo del pasado. Aprende a comer y házlo tu estilo de vida. No vayas a la nutrióloga pensando en llegar a un objetivo con un plan que no vas a poder sostener porque va a ser sufrimiento para ti con resultados demasiado efímeros. Pídele que te dé un plan que a lo mejor no sea tan rápido para bajar de peso pero que sí puedas seguir haciendo para siempre.
Come de todo y come poquito.
Deja de buscar productos milagrosos o productos de los que puedes comer mucho volumen para "llenarte". Acostúmbrate a dejar de comer cuando estés satisfecha, no cuando estés llena.
Agua entre semana
No importa si es un refresco sin azúcar o si son aguas "naturales", déjalas para el fin de semana. Ten buenos hábitos entre semana y el fin de semana puedes tomar lo que quieras.
Desacostumbra a tu paladar de tanta azúcar
Tenemos una tendencia natural a buscar lo dulce. Si sigues consumiendo productos dulces, aunque sean endulzantes naturales/artificiales, vas a seguir ansiando azúcar, sin contar el daño que le estás ocasionando a tu flora intestinal. Limita el consumo de productos dulces entre semana, para que te ayude a no tener tantos antojos y vas notar la diferencia en tu percepción de sabores.
Busca snacks sin azúcar
Suficiente azúcar hay en los productos empacados. Cuando tengas hambre de media mañana o media tarde, lee los ingredientes y evita el azúcar en todas sus presentaciones. Ideas:
- Cacahuates, pistaches, almendras, nuez de la india
- Fruta con untables sin azúcar
- Carne seca
- Tostadas de arroz con crema de cacahuate
- Cereal Querida Quinoa
- Café sin endulzar
- Mix de semillas (Ojo! Los que traen frutas secos, chocolates o "yogurt" son muy altos en azúcar, busca que sean semillas y nueces nada más)
- Chips de verduras deshidratadas (no fritas!)
Toma decisiones funcionales
El hambre y la sed se pueden saciar de muchas maneras. Toma las decisiones más inteligentes, con plena conciencia y no dejándote llevar por antojo o arranque. Algunas ideas:
- Busca alimentos con bajo índice glicémico para que no te dé hambre tan rápido. Algunos ejemplos aquí.
- Cuando sólo quieres comer por ansiedad pero sin hambre, toma agua, café o té.
- Agrega probióticos a tu dieta, que cuidan tu flora intestinal y la regeneran. Ideas: En cápsulas, yogurt ácido, kefir, kimchi.
- Consume fibra, grasas buenas o proteína cuando sabes que falta mucho para comer porque te sacia. Las galletas, papitas y dulces sólo te van a dar hambre más pronto.
El minuto de la verdad
Cuando sales a comer fuera de tu casa, elige del menú la opción que consideres saludable y rica. No te guíes por antojo o la cantidad de hambre. Al final, vas a disfrutar el plato que te traigan y probablemente ni cuenta te dés de qué comiste por estar platicando con la compañía. El momento de la decisión es clave y es el más difícil. Reconócelo y escoge bien!
¡Ojalá estos tips te sirvan! Compártenos lo que haces tú para tomar mejores decisiones.
Excelentes consejos para iniciar el año.
Me encantó el artículo.