El sueño es imprescindible. Al dormir, nuestro cuerpo tiene tiempo para recuperarse del estrés del día, resultando en un mejor desempeño físico y mental al siguiente día. Por lo tanto, el sueño es parte de nuestro equilibrio y está directamente relacionado con nuestra salud. Dependemos de una buena calidad y cantidad de sueño para desempeñar funciones básicas en nuestro cerebro, como la concentración, la memoria y el humor. Más allá de las funciones básicas, cuando uno no duerme lo suficiente, los riesgos de padecer ciertas enfermedades, como la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares, incrementan.
Cantidad de Sueño
Dependiendo de nuestra edad, requerimos cierta cantidad de horas de sueño cada día. Un adulto promedio requiere entre 7 y 8 horas de sueño para una buena salud y un buen funcionamiento físico y mental.
Calidad de Sueño
Al igual que la cantidad de horas que dormimos, dormir bien es fundamental para nuestro bienestar. En otras palabras, la calidad del sueño es dormir con la menor cantidad de interrupciones posibles. Algunos consejos para descansar bien son:
- Seguir un horario fijo
- Evitar la cafeína hasta 7 antes de dormir
- No tomar medicamentos que interrumpen el sueño
- Cuidar el ambiente de tu dormitorio (eliminar distracciones)
- Evitar comer o beber demasiado
- Procurar dormir siesta antes de las 4 pm
Beneficios
Dormir bien trae muchísimos beneficios a nuestras vidas, como los siguientes:
- Mejora la capacidad de la memoria y de resolución de problemas
- Mejora la motivación, el estado de ánimo y el estado alerta
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte
- Ayuda en la reparación del cuerpo
- En edades tempranas, al dormir nuestro cuerpo libera más hormonas de crecimiento
¿Por qué no estás durmiendo?
Si te encuentras con esta pregunta, existen muchas razones por las cuales se puede ver afectada la cantidad y calidad de sueño. Normalmente, las actividades nocturnas, ya sean sociales o laborales, son la principal razón por la que uno no completa sus horas de sueño. Otra razón es el uso de aparatos electrónicos. El uso de teléfonos, laptops y tabletas por la noche afectan negativamente el sueño, ya que ofrecen distracciones que hacen imposible la desconexión y al emitir sonidos durante la noche. También, un mal entorno para dormir afecta nuestro sueño. Debemos de evitar extremos de ruido, luz y altas o bajas temperaturas que puedan mantenernos despiertos. El estrés es otra razón que interrumpe el sueño, debemos de asegurarnos de estar lo más relajados posible para lograr dormir bien.
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